Etwas, das ich viel zu oft sehe, sind Leute, die viel trainieren und eine Tonne Protein aufnehmen, aber wenig über andere Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel nachdenken, die sich positiv auf ihr Training auswirken können.
In diesem Beitrag werfen wir einen kurzen Blick auf die vorteilhaftesten Vitamine und Mineralien, die Ihre Leistung im und außerhalb des Fitnessstudios verbessern.
Persönlich habe ich angefangen, mit all diesen Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, und habe eine Zunahme der Ausdauer festgestellt. Als Nebeneffekt leide ich viel weniger an meiner chronischen Migräne.
Keines dieser Dinge kostet eine Bombe, aber jeder, der das Heben ernst nimmt, sollte sich die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sowie nur die Gewinne ansehen, und Mineralien spielen dabei eine große Rolle.
Magnesium
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist.
Tatsächlich ist es bei westlichen Diäten durchaus üblich, dass Magnesium fehlt, was zu erhöhtem Blutdruck, Schlafmangel, Muskel- und Bewegungsproblemen und häufiger zu „neuronaler Erregung“ (Kopfschmerzen) führen kann.
Lebensmittel wie Nüsse, grünes Blattgemüse, Samen und Mineralwasser enthalten anständige Dosen Magnesium, aber es ist ratsam, dass jeder, der hart trainiert, aufgrund des geringen Mineralstoffgehalts in unserer modernen Ernährung (ja, sogar in teuren Bio-Lebensmitteln!) Magnesium zu sich nimmt. .
Nahrungsergänzung ist der einfachste Weg, um Magnesium anders als Diät zu erhöhen.
Eine gute empfohlene Dosis beträgt 400 mg pro Tag.
Sie können Magnesium problemlos in allen Reformhäusern, bei Amazon oder in einer Apotheke zu angemessenen Preisen abholen. Ich würde empfehlen, morgens und abends eine hochwertige Form wie Magnesiumbisglycinat zu verwenden.
Vitamin-D
Vitamin D wird von vielen Ernährungswissenschaftlern aufgrund der Menge an hormonellen Prozessen, für die es im Körper benötigt wird, oft als Hormon angesehen, wird aber dennoch als Vitamin eingestuft.
Ähnlich wie Magnesium haben westliche Diäten einen enormen Mangel an Vitamin D (ja, auch wenn Sie viel in die Sonne gehen), und dies ist mit Sicherheit das Vitamin, über das ich das positivste Feedback bekomme.
Möglicherweise kennen Sie Vitamin D für seine offensichtlich nützlichste Funktion: die Steigerung des Testosterons.
Ja, die Erhöhung von Vitamin D in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, den Test zu verbessern, was zu größeren Lifts, mehr Muskelwachstum und hoffentlich stonkenden Erektionen bis ins hohe Alter führt.
Es ist am besten, ein Vitamin-D-Präparat zu erhalten, das auch Vitamin K enthält, da neuere Untersuchungen ergeben haben, dass Vitamin K stark an seiner Aufnahme beteiligt ist.
Meine persönliche Lieblingsvitamin-D-Mischung ist Aminoman, da Sie Vitamin K und Zink sowie Magnesium erhalten, aber Sie können Vitamin D bei Amazon oder in einer Apotheke ziemlich billig abholen.
Kalzium
Kalzium muss nicht eingeführt werden, da es uns schon in jungen Jahren in den Kopf gedrückt wird und Kalzium die Knochen stärkt.
Dies ist sicherlich wahr – aber es ist weniger bekannt, dass Kalzium auch für alle Muskelkontraktionen völlig wichtig ist, was sofort klar macht, dass es für diejenigen von Vorteil ist, die Gewicht trainieren.
Die besten Kalziumquellen sind grünes Blattgemüse, Brokkoli und Milchprodukte.
Bodybuilder der alten Schule wie Arnold und Franco haben über die Vorteile von zusätzlichem Kalzium geschrieben, aber wir wissen jetzt, dass es wichtig ist, Vitamin K zusammen mit Ihren Kalziumpräparaten einzunehmen, damit sie keine Probleme mit den Arterien verursachen.
Fazit
Es ist wichtig zu wissen, dass die Einnahme von Dingen wie Magnesium, Kalzium oder Vitamin D nicht nur kurzfristige Vorteile sind und dass Sie diese für den größten Teil Ihres Lebens ergänzen sollten.
Lassen Sie uns dennoch wissen, ob Sie durch die Ergänzung mit diesen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen an Stärke oder Größe zunehmen!